Аэробика

Аэробика — это тот комплекс упражнений, который позволяет за короткое время серьезно сбросить вес. Это продолжительные упражнения не слишком высокой интенсивности и без использования дополнительного груза. Для примера такого вида нагрузок можно привести бег, а аэробика близка к нему в этом плане. Занятия в фитнес клубе помогут Вам достигнуть сразу нескольких вещей: уменьшается количество избыточного жира, укрепляется сердечно-сосудистый аппарат, тонизируются мышцы тех групп, которые задействованы в работе.

Подробнее

Силовые классы направлены на укрепление всех мышц. Это отличная альтернатива, если вы посещаете фитнес клубы СПб, чтобы повысить выносливость и привести тело в порядок, но заниматься в тренажерном зале вам наскучило.

Силовые тренировки, которые сейчас активно проводят многие фитнес клубы СПб, эффективно воздействуют на мышцы. Такие упражнения помогают сохранить отношение мышц и жира в нужном объеме. Занятия в фитнес клубе проходят под наблюдением опытного инструктора, который объяснит вам, как правильно выполнять упражнения, избегая травм, а также подберет вес отягощения, подходящий именно вам.

Посещая занятия фитнесом, рекомендуем совмещать силовые уроки. В этом случае задействованы будут все группы мышц.

Подробнее

Все уважающие себя фитнес клубы СПб имеют в своем арсенале танцевальные классы. Танец — это не только приятное время препровождения, но еще и положительное влияние на здоровье.

Танцевальные занятия в фитнес клубе, помогают похудеть, улучшить тонус тела, осанку, укрепить различные группы мышц. Со временем развивается координация, чувство ритма пластичность. Танцевальные уроки помогают справиться с депрессией и стрессами, дают чувство уверенности в себе.

Подробнее

Лет 30 назад появилось столь популярное ныне направление Йоги — калланетика. Некоторые ее называют медленной йогой, но это название несколько некорректно. Сегодня практически все фитнес клубы СПб, Москвы и др. городов проводят занятия по этому направлению. Что же отличает калланетику от иных упражнений гимнастической практики?

Современная гимнастическая практика изобилует разными вариациями, каждая из которых с той или иной стороны ведет к улучшению здоровья человека. Американка Каллан Пинкни создала уникальный оздоровительный комплекс статических упражнений, включив в него частицы балета, восточного танца, йоги и дыхательных техник, направленный на укрепление мышц всего тела. Вот поэтому фитнес клубы СПб стараются находить педагогов, чтобы проводить занятия по этой теме. Даже аэробика сдает свои позиции перед калланетикой.

Долгое время считалось, что только активные движения всех мышц способны привести организм к потере веса, при этом, чем больше и интенсивнее нагрузка на них, тем быстрее придет результат. Однако есть и другой путь — статические упражнения. В такой гимнастике, которую проводят современные фитнес клубы СПб, все строится на сопротивлении одних мускулов силе других. Таким образом, принимая определенное положение, ваш организм оказывается втянутым в борьбу противоположных групп мышц. Длительность одного упражнения — от 1 минуты до 3 минут. Потом следует растягивание и отдых для работавших мышц. То есть принципиально иной подход, чем в аэробике, а результат может быть лучше, качественнее. Тренажерный зал также способствует «убиранию» лишних отложений, но совсем по-другому.

Подробнее

Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас классы смешанного формата.

Подробнее
Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Упражнения

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Связка, или композиция — т. е. танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки, от 1 минуты до 3,5 минут, устанавливается правилами конкретного мероприятия.
Основные компоненты связки: джек (jack), ланч (lunch), скип (skip), прыжок (jump), ни-ап/колено (knee-up), шаг (step), бег, шассе, мамба, захлест, кик (мах вперед, kick), сайд (мах в сторону, side), теп (tap) и другие.
Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.
Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»
отжимание в упоре на коленях;
равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
«складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
женский шпагат;
прыжок «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).

Спортивная аэробика
отжимание в упоре лежа, в упоре лежа локти назад;
уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счетов);
поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;
«лошадка»;
страддл (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед);
«складка»;
проползание через шпагат, мах и другие.
Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.
Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).